デスクワーク中にストレッチをして腰や肩を楽にしてみる！？
イスに10分座っていても、私なんか腰が痛くてムズムズしてしまうのに
デスクワークを一日中されている方は、本当につらいでしょうね。
じっと座っていることで、腰や背中の痛みが続いていると、
慢性腰痛になってしまいます。
イスに腰掛けていると、体は楽なイメージがありますが、
実際に座っていると、本当に腰が痛くなって体調不良の
原因になってしまいますよね。
立っている作業と違って下半身の疲れは感じることが
少ないですが、腰への負担はかなり大きいもがありますし、
背中のこり、肩こりの原因にもなってしまいます。
スポサードリンク
[ad#co-1]
腰痛になりやすい姿勢って？どういう状態？
イスに腰掛けているデスクワーク、腰痛にならない良い姿勢とは、
どのような姿勢を言うのでしょう。
背筋をぴんと伸ばした姿勢は見た目にも綺麗ですし、
良い姿勢のように感じられますね。
しかし、この姿勢は筋肉の疲労がたまりやすい姿勢です。
背筋を伸ばし続けなければいけませんし、首の筋肉も
引き伸ばしたままでは、肩こりも起きてしまいますし、
ストレートネックの原因にもつながってきます。
腰や背中の負担がかからない姿勢とは、見た目がぱっとしない
猫背姿勢と言われるものになります。
背中や腰に力が入っていないですから、筋肉のためにはリラックス状態です。
でも、腰や背中の筋肉がリラックスしたぶん、首の骨や
背中の胸椎、腰の腰椎には上半身の重みが大きく加わり、
靭帯や椎間板の負担が大きくなってしまいます。
座りっぱなしで腰や背中の筋肉が動かないと、
血流も滞りやすく疲労物質がたまり、筋肉組織が
こりかたまり、強い痛みや疲労感が残ります。
このような状態が長く続くことによって、慢性腰痛や
椎間板ヘルニアになってしまうことになるのです。
スポサードリンク
[ad#co-1]
腰や背中を軽くするストレッチを試してみる？
デスクワークなどでパソコン作業が多く続くときは、
集中しているために、腰や背中、首筋の筋肉が常に
緊張していることに気づかないことが多いです。
このような姿勢が長く続いたと感じたら、
デスクワークの合間に以下の体操をやってみてください。
① 椅子に腰掛けまま、少し浅く座ります。
➁ 肩の力を抜き、右の方だけを天井に近づけるように上げます。
③ 左半身はそのままで、右半身だけ持ち上げた状態にします。
④ そのまま持ち上げた右半身を体の前方へ伸ばせるだけ伸ばします。
⑤ 今度はそのまま後ろに引き伸ばします。肩は持ち上げたままです。
⑥ 伸ばす時間は3秒間です。
⑦ 次は反対の左肩を持ち上げ、前に伸ばしてみます。
⑧ 後ろへも同じように伸ばしてみます。
⑨ 交互に3回ほど同じようにやります。
コツとしては、腰は動かさずに右半身や左半身を意識して、
背中や腰の筋肉の力を抜き、ゆっくりと伸ばすことです。
スポサードリンク
[ad#co-1]
