肉体労働の時の腰痛対策って？足や太ももふくらはぎの痛みに注意！
腰痛は、デスクワークなどの体を動かす機会が少ない方ばかりに
起きてしまう症状ではありません。
肉体労働で重い荷物を運んだり、足元の悪い路面を歩きまわったり、
中腰の姿勢で、作業を長時間行う仕事をされている方なども、
腰や下半身の疲労は、想像を遥かに超えるものだと言えます。
重いものを持ったり運んだりするときには、仕事ですから
「頑張らなくちゃ」と自分に言い聞かせ、筋肉が悲鳴を上げているのに
脳が痛みや疲労を感じにくくさせてしまいます。
しかし、一日の終りの頃になると、実際に筋肉や関節に負担が
かかっていたことを感じてしまい、「あーあっち、こっちが痛い！」
なんてことになり、とても疲労感を感じてしまうことになります。
このような状態が、毎日毎日続くのですから、腰痛や関節痛、肩こりなどの
悩みが出てくるわけです。
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肉体労働の仕事中に注意しておくこと！
毎日違う仕事現場に向かい、がむしゃらに筋肉を酷使して、
腰や下半身を痛めてしまい、ぎっくり腰になり病院に運ばれた
なんてよく聞く話ですよね。
ぎっくり腰になるまでは、それなりに体に負担をかけていたと
思いますし、本人がそれに気がついていなかったことにも
原因があります。
筋肉が悲鳴を上げる作業とは！？
① 重量物を抱えて移動させることが多い。
② 肩に重いものや脇に抱えて仕事をすることが多い。
③ 高いところに手を伸ばし、背中や腰を伸ばすことが多い。
④ 一日中、中腰姿勢をしていることがある。
⑤ 高い場所や足元が不安定な場所で作業をすることがある。
⑥ 大型の冷蔵庫や冷凍庫の中での作業が多い。
⑦ 前かがみの作業が多い。
⑧ ベルトに作業道具をたくさんつけている。
⑨ 夜勤や早朝出勤があり、体が休まることがない。
足や太もも、ふくらはぎの筋肉の痛みにも注意が必要！？
上の筋肉が悲鳴を上げる作業にいくつも当てはまっている方は、
今は大丈夫と思っても、これから先は腰痛やぎっくり腰などの症状に
なる可能性があります。
足の疲労や偏った筋肉の使い方が、腰やおしり、背中への
悪影響を与えてしまうことになります。
太ももやふくらはぎの筋肉がパンパンになってくると、
足の裏の筋肉や足首の関節の動きも固くなり、
下半身全体の動きが悪くなって、腰を支えている機能が
衰えてくることになります。
特に、太腿の筋肉が衰えてくると、体全体を支えるために
太ももの裏のハムストリングスという筋肉が、優位に立ち
骨盤を後傾させてしまい、すべり症や脊柱管狭窄症に
なりやすくなります。
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肉体労働をするときのポイント！？
長時間デスクワークされて体を動かさない仕事よりも、
体全体を使って仕事をする肉体労働のほうが、
健康的だ！と思われるかもしれませんが、
それは、働く環境や時間、作業の強度にもよります。
① 物を持つときは体の中心に引き寄せて抱える。
② 物を移動させるときは、膝を使い腰に負担が掛からないようにする。
③ なるべく動きやすい作業服で仕事をする。
④ 腰ベルトなどに、重たい作業道具は入れない。
⑤ 肩に乗せる荷物などは、左右の肩に荷物を入れ替えて乗せる。
⑥ 作業を行う足場が不安定なら、滑りにくい靴に履き替える。
⑦ 休憩時間などでは、ストレッチなどを行いリフレッシュをする。
⑧ 睡眠時間はしっかりと取り、筋肉を休憩させる。
肉体労働は体に無理をさせて行う作業が多いです。
そのため、一度、ぎっくり腰や腰痛を起こしてしまえば、
なかなか治ることができなくなってしまいます。
ぎっくり腰などを発症してしまうことになれば、
一定期間、仕事も一切できなくなってしまいますし、
収入にも影響が出てきてしまいます。
そして、今後、同じ職場で働くことができなくなってしまう
事になってしまうかもしれません。
そのようなことにならないためにも、普段から腰やお尻、
太もも、ふくらはぎの筋肉の張りやコリには注意して
おく必要があります。
腰に痛みを感じているなら！
腰に痛みを感じているなら、その状態をそのまま放置
することは、そのうち、ぎっくり腰を引き起こしてしまう
可能性もあるかもしれません。
そのようなことにならないようにするためにも、
腰痛対策は行うべきです。
肉体労働で腰に負担をかけない対策として、腰痛ベルトを
オススメします。
腰痛ベルトをつけると、腰に掛かる負担を軽減することが
できますし、痛みを軽減することができ、仕事も
楽に感じるようになります。
こちらにおすすめする腰痛ベルト（コルセット）を
ためしてみるのはいかがでしょう。
痛みを我慢するより、何よりためしてみることです。
⇒ 腰痛やぎっくり腰に「お医者さんのコルセット プレミアム」
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