猫背予防には改善ストレッチは欠かせない！？肩甲骨を反らしてみる
あなたは自分が猫背だと気づいていますか？
肩こりや腰痛で悩む人の中には、自分の姿勢を人に指摘され、
初めて自分は猫背なんだと気づかれる方も多いです。
猫背姿勢は癖になり習慣化して、背骨に強い圧力を
与えてしまい、原因不明と自分では感じる、
肩こりや偏頭痛、腰痛も原因になってしまいます。
この猫背姿勢が癖にならないように、簡単にできる
肩甲骨周りと、首筋周辺の改善ストレッチをやってみましょう。
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自分では気づかない猫背姿勢！？
猫背というのは、自分ではなかなかわからないものです。
元気が無いように見えますし、性格も暗いのでは？と
思わせてしまいます。
人から指摘されて初めて「私の姿勢は猫背？そんなにひどい？」と、
感じることが多いようです。
猫背姿勢の癖が習慣化して、更に酷い姿勢になってしまうかもしれません。
立ち姿や歩いているときは、猫背姿勢になっていないのに、
イスに腰掛けた瞬間に猫背になってしまう人もいますし、
自分が座り猫背だと気づいていない人が多くいます。
毎日、猫背の姿勢が続くと、体を支える筋肉が衰えてきますし、
弱った筋肉が緊張して、首こりや肩こり、背中の痛みや
腰痛の原因になり、内臓の圧迫にもつながり、体調不良の
もとになってしまいます。
イスに座るとなぜ？猫背になるの？
どうしてイスに座ると猫背になってしまうのでしょう？
それは、イスに腰掛けた時の骨盤の角度によって姿勢が
変わってしまうということです。
立っているときは背骨は緩やかなS字カーブを描いていますが、
座った状態になると、骨盤が後ろに傾斜して、そのまま
同じような角度で背骨がカーブを描きます。
この状態では、胸から上の重みを背骨だけで支えている状態で、
背中の筋肉、特に胸から上の筋肉が上半身を引き上げている
状態となり、常に筋肉に力が入り緊張していると言えます。
毎日が猫背姿勢になってしまう！
毎日、座った状態が猫背姿勢になってしまい、
背骨や筋肉が癖がつき習慣化してしまえば、
立った姿勢でも、この猫背姿勢が染み付いています。
引き伸ばされ続けて癖がついた筋肉は、立って
背筋を元に戻そうとしても、筋肉の戻りが悪く、
立った姿勢でも猫背姿勢を維持してしまいます。
癖が付いているために、筋肉や背骨にとっては
そのほうが楽なのです。
しかし、その楽な猫背姿勢も限界があります。
常に前傾姿勢に近い状態になり、頭や肩構えに出やすくなりますし、
バランスをとるために背中の筋肉や首の筋肉、腰の筋肉が
後ろに体を引き戻そうと、筋肉を緊張させます。
結果、身体のあらゆるところに不調が現れてくるようになるのです。
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背伸びストレッチのススメ！
猫背姿勢が癖にならないようにするためには、少なくとも
一日に数回はストレッチを行ってください。
猫背と言われたことがない人でも、ストレッチを行うと、
肩こり予防や腰痛予防にもなります。
ストレッチのやり方
まずは両手を肩幅に広げて、バンザイをしてみましょう。
この時、顔は真正面を向いています。
両手がすんなり上がりましたか？
どちらか片方の手が上がりにくかったのではないですか？
この動作は、自分の肩周辺や首筋の筋肉の硬さを確認するため
行います。バンザイをした時、肘の部分が耳についているのが理想です。
また、顔が前にでないようにしてください。
痛い場合はあまり無理をしてはいけません。
① 壁の前に立ちます。少し壁から離れて立ちます。
30センチメートルぐらいがよいです。
➁ 腕や肘はつけずに、両手のひらだけ壁につけます。
ゆっくりと肘を壁につけながら、顔や首を壁につけるように
押し付けていきます。
③ 肘をつっかい棒のように利用して、ゆっくりと身体を
壁に押し付けていきます。
肩甲骨周りの筋肉や首筋の筋肉が引き伸ばされていることを
感じてください。
この動作は10秒間ぐらい続けて、5回ほどすればよいです。
ねじりストレッチのやり方
① 両足を肩幅に広げて立ち、両手をバンザイします。
➁ 上げた両手を合わせて握り合ってください。
離れないようにします。
③ できるだけ肘は、耳についているのが理想です。
④ そのまま体の後ろを見るようにねじった行きます。
大きく息を吐きながら、1番ねじりきったところで、
5秒間止めます。
⑤ 静かに戻して、今度は反対側もやってみましょう
猫背姿勢を改善予防するには、日頃から腰や背中肩周辺の筋肉の
柔軟性を意識しなければいけません。
ほんのちょっとの癖の積み重ねが、猫背姿勢を作り
後に、見た目だけの問題ではなく、体調不良の原因になります。
首こりや肩こり背中痛がなくても、ストレッチを行うことで
体の不調も改善されますし、ストレスもたまらなくなるようになります。
仕事も捗るようになるため、いいことばかりです。
ぜひ、ストレッチを毎日やってください。
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