筋肉がガチガチに硬いと腰痛になる｜足の裏側のストレッチのやり方
2016/04/27
腰痛になると体を前に倒してみても痛みがするし、
後ろに反らしても「ズキッ、ズキッ」と激痛がでてしまいますね
左右に体を振ってみても、どっちを見ても、やっぱり腰痛いです
どうして腰がいたいのか？、理由はわかりますよね
腰痛になる人に思い当たる理由を尋ねたら、口をそろえて
いいます「体がガチガチに硬い」と
じゃあ、ガチガチに固まった筋肉をほぐしてあげれば
腰痛も軽減するのではないでしょうか？
整形外科で治療しても一向に改善されず、マッサージを
受けても、返って痛みが増したり、カイロプラティックを
受ければ、帰る玄関で痛みがぶり返すもう、
自分で何とかするしかないです、早いうちになんとか・・・
腰痛の原因に特別に外傷があるわけでもなく、ヘルニアなんて
いわれても、納得出来ないです
自分で色々調べたところ、やはり体が固い人ほど腰痛に
なりやすく、治りにくいことがわかりました
私もとっても体が固く、特に下半身がひどく硬いのです
腰回りや太もも、ふくらはぎをやわらくすることで
腰痛改善に繋がると思います
今日は太ももやふくらはぎのストレッチをご紹介します
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Lithe lifeさんの動画です
体がガチガチに固い人の前屈ストレッチ
前屈ストレッチのやり方
➀ お家にあるもので、タオル一枚用意してください
➁ まずは床に両足を伸ばして座ります
➂ 太ももの裏のハム筋やふくらはぎを伸ばすことをします
➃ タオルを足の裏に回して両手で持ちます
➄ かかとを押し出し、つま先を上にして持ち上げます
➅ ゆっくり、持ち上げる高さは自由です
➆ この時背中は丸まらずに、伸ばしてください
➇ 呼吸を止めずに息を吐きながら、膝は曲がらずに引き上げます
➈ 反対の足も同じようにやってみます
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体を動かすことが腰痛改善の近道です
腰や背中に痛みが収まっていたら少し運動をしてみましょう
腰痛治療で最も大切なことは、できるだけ体を動かしてみる
ことだといえます
ぎっくり腰のような急激な痛みが起きないかぎり、
慢性腰痛は体を動かしたほうが良いと言われています
体にも心にも良い影響を与える
体を動かす運動には、筋力アップや肥満防止要望はもちろん、
骨折の予防、老化防止など、様々な身体的効果があることが
わかっています
しかし、それだけではありません
体を動かしたり、好きなスポーツを楽しむことで、精神的にも
リフレッシュし、前向きな気持になれます
人は本来、、身体を動かすことによって心身ともに
健康な状態を保っています
日々身体を動かし続けることは、慢性腰痛の改善
解消に役立ちます
運動できるか確認してから始める
運動したいと思ったら、まずは自分の症状や状態を把握することです
運動できる状態なのか？無理ではないか？運動しろと言われたから
無理やり運動をして、返って腰痛がひどくなってしまっては
意味がありません
ぎっくり腰のような激しい痛みがあるときや、しびれや麻痺など
神経障害があるときなどは、重大な病気が隠れているかもしれません
そのようなときは、病院の医師に相談してから運動しましょう
運動できるか自分でチェックしてみる
このチェック項目に一つでも当てはまるようなら
医師に相談してから運動しましょう
➀ 痛みが起こって辛い週間以内➁ 動くと痛い、痛みが強くなっている
➂ 足やおしりに痛みやしびれがある
➃ 風邪を引いている、体調が万全ではない
➄ 安静にしていても痛みがある
➅ 時間とともに痛みが強くなっている
➆ 高血圧症状や心臓病などの持病がある
より安全に、効果的に運動を楽しむ
全身を無理なく使う運動がおすすめ
腰痛改善のための運動は、全身のバランスよく使うことと
腰へお負担が少ないことが大切です
一般的に勧められている運動は、ストレッチや筋力トレーニング、
ウォーキングや水中運動などです
ストレッチや筋力トレーニングは、自分で運動強度を
調節できるのでやるすぎる心配がなく、運動経験が
少ない人にもおすすめです
ウォーキングは手軽にできる有酸素運動として知られています
水中運動は、浮力を使用して腰への負担を減らしながら運動できます
どの運動も長く続けることで、効果が現れてきます
凝り固まった腰と背中を伸ばしてみる
人が直立した状態で立てるのは、背中の中心にそって走る
2本の脊柱起立筋という筋肉があるためです
この脊柱起立筋の先にあるおしりから足先まで繋がる
ハムストリングスやアキレス腱があります
座っている時も立っている時もこの筋肉群は使われています
この筋肉が凝り固まってしまうと、腰痛が起こりやすくなって、
全身にわたって、体調不良を起こすのです
柔らかいマットの上で行うストレッチのやり方
全身を使って丸くなってみる
➀ まずは仰向けになり、両膝を曲げて両手で抱えます
➁ 両膝を胸の方へ引き寄せながら、上半身を起こしていきます
➂ お腹を覗きこむように上半身を丸めます
➃ このまま10秒間止め手元に戻ります
片足づつ引きつけてみる
➀ あおむけになり、片足を曲げて膝下あたりを両手で抱えます
➁ 足を抱え込むように、胸の方へゆっくりと引き寄せます
➂ 抱え込んだ状態で、10秒間止めてみます
➃ 同じ動作を反対の足でもやってみましょう
自分で試してわかったこと
背筋を伸ばして両手でタオルを持ち、足を持ち上げることなど
今まで一度もやったことがないので、足がつりそうでした
しっかりと太ももとふくらはぎにバッチリ効きます
これはおしりから太股の付け根、股関節にも効果があります
続けていくうちにすごくハムストリングスが伸びそうです
最後に・・・・
最近特に下半身中心にストレッチをして、かなり太ももの裏と
ふくらはぎ、足首の腱が伸びてきています
しかし、これは続けていかないと、すぐに元に戻るかも？
ストレッチは毎日続ける習慣をつけることが大切ですね
私はいろいろな物を試してみました
その中で椎間板ヘルニア・座骨神経痛に効果があったのがコレです
⇒ http://osiyosan-1.com/archives/1665
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